Hypertonie? - Einfache Änderungen des Lebensstils, um Ihren Blutdruck zu senken

Hypertonie, oder Bluthochdruck verursacht keine Symptome am Anfang, aber es stellt eine Belastung für das Herz. Für viele, dies nicht viel von einem Problem in der kurzen Frist, aber im Laufe der Zeit kann es zu schweren Herzproblemen. Glücklicherweise können die meisten Menschen ihren Blutdruck durch eine Änderung ihres Lebensstils zu senken.

Primäre, auch als wesentliche, hat Bluthochdruck keine bekannte Ursache. Es gibt jedoch eine Reihe von Lifestyle-Faktoren, die scheinen die Chancen der Entwicklung von Bluthochdruck beeinflussen. Über 95% aller Fälle sind Hypertonie primäre Hypertonie. Dies bedeutet, dass eine Menge Leute können ihren Blutdruck durch eine Änderung ihres Lebensstils zu senken. In einigen Fällen nur kleinere Anpassungen erforderlich werden, aber andere können zu großen Veränderungen zu machen.

Für die meisten Menschen ist die Lösung in Richtung einer gesünderen Lebensweise zu bewegen. Dies bedeutet in der Regel gesündere Ernährung, mehr körperliche Aktivität und Stress zu reduzieren. Die ersten beiden werden Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Langfristige Stress ist einer der wichtigsten vermuteten Ursachen von Bluthochdruck in der heutigen Welt, so arbeitet an der Reduzierung Ihrer Stress gibt oft gute langfristige Ergebnisse.

Für die meisten Menschen ist der schwierigste Teil ist, um Bewegung vor dem Frühstück zu beginnen. Nur zu Fuß eine halbe Stunde jeden Morgen ist ein guter Anfang. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Heimtrainer erhalten. Nicht nur, dass ein Frühsport Ihren Blutdruck senken, aber es wird auch Sie fiel mehr Energie. Und es beweist, dass man die notwendige Selbstdisziplin erforderlich, um die Dinge im Leben getan haben. Für manche Menschen kann es verlangen, dass sie aufstehen früher am Morgen. Aber noch einmal, wenn Sie etwas erreichen wollen lohnt es wird einige Mühe.

Am Mittag, tun einige Entspannungsübungen, um Ihren Stress zu senken. Beliebte Entspannungstechniken gehören tiefe Atmung, Visualisierung, progressive Muskelentspannung und Meditation. Wenn möglich, einen Spaziergang zu machen und vergessen über die Arbeit für eine Weile.

Versuchen Sie, einige körperliche Aktivität, die Sie genießen mindestens drei Mal pro Woche, wie Schwimmen, Radfahren, Kampfsport, Joggen oder Tanzen gehören. Es sollte etwas Sie wirklich gerne tun, anstatt es einfach zu tun zum Wohle der körperlich aktiv zu sein. Andernfalls könnte es vielleicht geben nach ein paar Wochen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alles loslassen, die Sie im Laufe des Tages aufgeregt. Wut und Angst in der Regel Ihren Blutdruck erhöhen, so dass Sie mit diesen Gefühlen so schnell wie möglich behandeln sollte und bewegen Sie sich mit Ihrem Leben. Vielleicht möchten Sie eine zweite Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass Sie entspannt sind und sich gut schlafen zu tun.