Hoher Blutdruck? Einfach Essen Regeln für Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist in der Regel ein Symptom, das das Vorhandensein eines größeren Gesundheitsproblem anzeigt. Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ist eine wichtige Möglichkeit, zu versuchen, Ihren Blutdruck zu senken. Was Sie essen und trinken sowohl direkt als auch indirekt den Blutdruck beeinflussen. Als Faustregel gilt, je gesünder Ihre Ernährung ist, desto geringer ist Ihr Blutdruck wird.

Einige der grundlegenden Regeln sind:

Reduzieren Sie Salz und Natrium
Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu sehen, wie viel Salz die Nahrung enthält. Einige Markierungen können nicht sagen, wie viel Salz das Essen enthält, aber sie können sagen, wie viel Natrium enthält. Natrium ist eine der Chemikalien in Salz, und eine Einheit von Natrium gleich zwei und eine halbe Einheiten Salz. Die meisten der Salz, das wir essen, ist nicht das, was wir zum Kochen hinzufügen oder an den Tisch. Rund 80% des Salzes wir essen, ist in zubereitete Lebensmittel.

Essen Sie Obst und Gemüse täglich
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, um Ihren Körper in gutem Zustand zu halten. Sie enthalten auch Kalium, die helfen, zum Ausgleich der negativen Auswirkungen von Salz kann. Getrocknet, gefroren und Konserven kann genauso gut wie frisch, aber achten Sie auf Zusatz von Salz, Zucker und Fette.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die eine Menge an gesättigten Fettsäuren enthalten
Eine fettarme Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht, was wiederum helfen, Ihren Blutdruck unten halten. Vermeiden Sie essen zu viel gesättigte Fettsäuren, reduzieren auf rotes Fleisch und essen mehr Fisch.

Trinken Sie Wasser und seien Sie vorsichtig mit Alkohol und Koffein
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, wird dies Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit zu erhöhen. Koffein wird Ihren Blutdruck erhöhen, nur vorübergehend. Aber wenn Sie an Bluthochdruck leiden Sie nicht wollen, zu einem vorübergehenden Anstieg. Beachten Sie, dass in kleinen Mengen Rotwein kann Herzkrankheiten verhindern. So können Sie zu trinken bis zu einem Glas Rotwein pro Tag.

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Heilung Bluthochdruck, aber oft muss es mit anderen Aktivitäten, wie körperliche Bewegung, Entspannung und langsam Atemübungen kombiniert werden.